Специалисты считают, что от весенней депрессии можно избавиться и без лекарств.
Март, апрель – традиционное время всеобщей хандры.
Именно весной у людей, уставших за зиму от авитаминоза и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Того и гляди, начнется депрессия – коварный, как утверждают медики, недуг.
По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия уже вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу и на второе – среди болезней, приводящих к потере трудоспособности. А к 2020 году, если верить прогнозам все той же ВОЗ, депрессия займет первое место в списке самых опасных болезней, обогнав сегодняшних «лидеров» – инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.
Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет.
Многие люди прекрасно уживались со своей хандрой всю жизнь. Уинстон Черчилль, который регулярно страдал депрессией, называл ее «черной собакой, которая всегда со мной». Однако это не помешало ему стать тем, кем он стал. А при определенных усилиях депрессию и вовсе можно победить и даже без всяких лекарств. Как это сделать?
Пойми себя
Прежде всего надо своевременно «вычислить» болезнь. Вот семь основных симптомов депрессии:
- раздражительность, плохое настроение;
- чувство тревоги, страха, даже паники;
- пониженная работоспособность;
- головные боли, боли в шее и спине;
- приступы слабости, головокружения;
- онемение и покалывание в пальцах рук и ног;
- бессонница, ночные кошмары.
На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость.
Но надо понимать, что депрессия и просто плохое настроение – совершенно разные вещи. Грусть, как уверяют врачи, в определенных дозах даже полезна для организма. Депрессия не та болезнь, которая сегодня есть, завтра ее нет, а послезавтра опять есть. Вот если все перечисленные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва, тогда уже есть повод обеспокоиться.
По счастью, депрессия является наиболее «излечимым» из всех психических расстройств. Для начала попытайтесь выйти из нее самостоятельно. Не загоняйте проблему внутрь, анализируйте свое состояние, старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения.
Семь правил борьбы с депрессией
1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L – липоевую кислоту, цинк, селен.
2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.
Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.
3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.
4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.
5. Депрессия боится хорошего настроения. Поэтому больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По-возможности, смените обстановку – съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.
6. Займитесь собой – совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.
7. Правильно подобранный рацион помогает избавиться от весенней депрессии.
Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.
Истина – в еде!
Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:
- продукты, содержащие йод, – цветная и морская капуста, морская рыба;
- свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чеснок);
- орехи;
- черный шоколад;
- курага;
- фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);
- восточные пряности (ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты).
Внимание!
Если же все предпринятые меры не помогли, не занимайтесь медикаментозным самолечением – идите к врачу.
При правильном подходе депрессия исцеляется полностью, но если помощь недостаточна, то заболевание может принять хроническую форму.
Лечебные растительные масла
Нужно запомнить одну очень простую вещь: лечат только те масла, которые не прошли промышленную обработку. Профилактический и целебный эффект имеют растительные масла, полученные методом холодного отжима при температуре не выше 40-45°С. Но у них есть один существенный недостаток. Будучи биологически активными, они быстро мутнеют, горкнут, окисляются на воздухе, на свету и в тепле. Следует знать, что после того как бутылка с маслом (или банка) открыта, ее нужно обязательно держать в прохладном темном месте и желательно побыстрее использовать продукт.
Приведем краткие характеристики некоторых нерафинированных растительных масел:
Льняное масло. По своей биологической ценности стоит на первом месте. Льняное масло питает мозг, улучшает клеточный обмен, благотворно влияет на нервную систему, ликвидирует запоры, улучшает состояние кожи, а также снижает уровень холестерина. Масло легко окисляется, поэтому необходимо беречь его от воздействия света и воздуха.
Масло из зародышей пшеницы. Именно его называют витамином плодородия и молодости. Масло повышает устойчивость к стрессам, способствует быстрому заживлению ран, снижает уровень холестерина, способствует обновлению клеточного состава. Оно способствует нормальному функционированию сердечной мышцы, препятствует образованию тромбов.
Масло из тыквенных семечек. По виду его не перепутаешь ни с чем — его цвет темно-зеленый. Помогает при изжоге, гастрите, язве желудка, колите, а также при различных видах аллергии, диатезе, дерматитах.
Оливковое масло. Лечебные свойства его зависят главным образом от высокого содержания олеиновой кислоты. Положительно влияет на органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. Однако слабо снижает уровень холестерина в организме из-за относительной бедности витамином Р: всего 4-12%. Оливковое масло – прекрасная основа для приготовления ароматизированных салатных масел. В чистые сухие емкости поместите пряные травы – петрушку, шалфей, лаванду, тимьян и даже стручки жгучего или сладкого перца – и залейте маслом. Любители чесночного вкуса могут положить в бутылочку 2-3 дольки чеснока. На 2 недели поставьте емкости в темное прохладное место, а потом масло процедите. Оно придаст салатам пикантность, а артериям – гибкость.
Конопляное масло. В этом масле меньше, чем в льняном, жирных кислот омеги-3, но зато присутствует витамин Е в большом количестве. Оно содержит антиоксиданты, фосфолипиды, протеины, минеральные вещества, такие как кальций, магний, серу, калий, железо, цинк, фосфор. Особенно рекомендуется в пищу людям, склонным к образованию тромбов. Благоприятно действует на кроветворение, стимулируя выработку красных кровяных телец.
Капустный рассол и свежевыжатые соки для оздоровления печени
Как-то в последнее время мы подзабыли народные рецепты и без оглядки принимаем всякую химию, что доктор прописал. У кого-то это происходит из-за нехватки времени, у кого-то – из-за лени, кто-то просто не знает о таких рецептах. А ведь встречаются такие замечательные и спасительные рецепты, которые могут заменить собой целые клиники. И лекарство часто бывает под руками, надо его только разглядеть.
Надо ежедневно пить по стакану свежевыжатых соков моркови, сельдерея, петрушки или по 0,5 стакана рассола капусты. Так вы значительно оздоровите печень. Эффект будет более заметен при длительном применении этого рецепта.
Регулярное употребление свежевыжатых соков благоприятно влияет не только на печень, но и на организм в целом. Очищение организма соками – один из самых приятных и щадящих способов освобождения его от шлаков. Овощные соки способствуют снижению веса, укрепляют стенки сосудов, предохраняют нервную систему и повышают иммунитет. Соки чистят не только конкретный орган, но и весь организм в целом.
Использовать для очищения организма можно только свежие соки. Соки, продающиеся в магазинах, эффекта не дадут. Нельзя смешивать фруктовые соки с овощными, а вот фруктовые с фруктовыми и овощные с овощными – можно. Пить соки нужно не торопясь, маленькими глотками. Из фруктовых соков наиболее полезны яблочный и апельсиновый, из овощных – свекольный и морковный.
