Для качественной жизни все наши внутренние органы должны быть здоровы и работать слаженно. Никто не будет спорить, что легкие нужны нам в идеальном состоянии. Ведь нехватка воздуха может привести к развитию не только респираторных заболеваний, но и к проблемам с сердцем и мозгом.
Если вы курите, живете в крупном городе с загрязненным воздухом, часто простужаетесь, то вашим легким необходима дополнительная помощь.
«Помощь» легким включает в себя употребление противовоспалительных и кровеочищающих продуктов, очищение дыхательных путей от мокроты, тренировка легких.
Мокрота, набирающаяся в легких, является отличной средой для развития бактерий и размножения попавших в организм вирусов.
Простукивание
Самомассаж может быть эффективным и простым инструментом для оздоровления организма. В случае с легкими тоже можно использовать собственные руки для очищения дыхательных путей.
Нужно принять удобную позу сидя или стоя, выровнять дыхание и на длинном выдохе слегка постукивать ладонью или кулаком по грудной клетке по всей площади.
Это упражнение полезно не только для легких, но и для улучшения лимфотока.
Дыхательная гимнастика
Напомним, что выдох должен быть длиннее вдоха, чтобы не давать воздуху застаиваться в легких. При дыхательной гимнастике важно следить, чтобы дыхание осуществлялось с помощью живота, а не груди.
Увлажнение воздуха
При сухом воздухе дышится гораздо хуже. Сухой воздух истончает слизистые, ухудшается кровоток и появляются проблемы с дыханием.
Поэтому увлажнитель воздуха можно назвать инструментом оздоровления легких. Сюда же можно отнести ингаляторы, которые можно использовать не только во время болезней, но и в качестве профилактики, залив физраствор. Если у вас нет возможности приобрести увлажнитель воздуха, можно ставить миску с водой на ночь около кровати, вешать на батарею мокрое полотенце и несколько раз в день протирать пол влажной тряпкой.
Контролируемый кашель
Даже если у вас нет позывов покашлять, можно вызывать кашель самостоятельно для того, чтобы очищать легкие от лишнего воздуха и мокроты.
Для этого нужно сесть на стул, расслабить плечи, положить ладони на район желудка под ребрами.
После нескольких циклов медленных вдохов-выдохов на выдохе аккуратно сделать несколько надавливающих движений руками и резко выпустить воздух через рот со звуком «ха-ха-ха» или кашлем.
Продукты для легких
Питание влияет не только на пищеварительную систему. Многие исследования показали, что те или иные продукты могут влиять и на здоровье легких.
- Куркума (1\3 ч ложки в день в виде чая или специи в блюдах).
- Зеленые листовые овощи.
- Водоросли (спирулина, хлорелла, келп, морская капуста).
- Брокколи.
- Ягоды (черника, черная смородина, вишня).
- Грецкие орехи.
- Жирная рыба.
- Бобовые.
- Яблоки.
