Гимнастика Воробьева – простой комплекс, разработанный для работников интеллектуальной сферы. Упражнения направлены на похудение и поддержание тела в тонусе.
В советское время программа упражнений Воробьева пользовалась популярностью. Но со временем была незаслуженно забыта.
Гимнастика Воробьева уникальна тем, что выполнять упражнения достаточно 6 минут в час! И делать это можно не отрываясь от дел: по пути на работу, в рабочее время, во время уборки или шопинга, просматривая любимые телепередачи и так далее.
- Подъем пяток. Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочередно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола, 30-40 раз. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.
- Подъем носков. Аналогичное упражнение для носков без отрыва пяток. Делать 30-40 раз.
- Ягодицы. Специфика данного упражнения в том, что его можно выполнять в любом положении тела. Сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы 40-50 раз.
- Живот. Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки. Это подтянет пресс. На вдохе живот втянут, на выдохе – расслаблен. Не менее 15-20 повторов.
- Спина. Сводим лопатки к позвоночнику 40-50 раз. Важно, чтобы плечи во время тренировки оставались неподвижными.
- Руки. Спину держите ровно, сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.
- Голова. Медленно поворачивайте голову на 90 градусов по 20 раз в каждую сторону.
- Подбородок. Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка.
