x
Имя пользователя
Пароль
Регистрация Забыли пароль?
Правда, только правда и ничего кроме правды!
Facebook Одноклассники Twitter ВКонтакте Mail.ru
DV.kg

Сайт общественно-политической газеты «Для Вас»

Новости

еще

Погода в Кыргызстане
Курс валют
842284

Как наконец-то начать высыпаться

29.12.2017 13:25

Для начала запомните несколько общих правил:

  • Если вы спите меньше трех часов в сутки, выспаться не получится в принципе. Это закон.
  • Безопасного недосыпания не бывает. Если вы хронически отклоняетесь от личной нормы хотя бы на полчаса, то вас ждут новые уровни сахара в крови; более сильный, чем обычно, голод; затухание реакций, в том числе эмоциональных. Чем больше недосыпаете, тем выше риск.
  • В остальном качество сна можно регулировать с помощью простых привычек.

 

Просыпаться в одно и то же время

Этот распространенный совет не выдержал экспериментальной проверки. Опыты показали, что организм куда чувствительнее к моменту засыпания, а не пробуждения. Поэтому, если ваш психоаналитик (или мама, или они оба) настаивает на режиме, старайтесь тогда уж ложиться в одно и то же время.

 

Включать ночник

Поборите свои детские страхи и удалите из спальни все источники света. Чем темнее в комнате, тем выше качество сна. Если свет нельзя закрыть шторами, спите в повязке для глаз.

 

Завтракать при включенном телевизоре

В первые полчаса после пробуждения мозг не должен впитывать новую информацию (особенно про кризис и репрессии в отношении оппозиции). Иначе запустится механизм охранительного торможения, и вы еще долго не сможете раскачаться.

 

Чревоугодничать в дни авралов

Чем больше вы едите, тем больше времени организму требуется для сна.

 

Подавлять зевоту по утрам

Механизм зевоты до сих пор не исследован полностью, однако ученым с некоторых пор стало очевидно, что, зевая, мы пытаемся разбудить себя, а не усыпить! Чем больше зеваете, тем быстрее проснетесь.

 

Отоспаться за всю неделю

Опыты показали, что компенсировать недосып можно в течение полутора суток. Если всенощное бдение случилось позавчера, отоспаться уже не получится. Организм зафиксирует ущерб (главным образом пострадают нервные клетки) и станет жить дальше.

 

Возьмите за правило:

  • Рассчитывать время сна

Сон состоит из пяти фаз, сменяющих друг друга 4-6 раз за ночь. Максимально бодрым вы встанете после фазы, которая наступает примерно в конце каждых 90 минут. То есть, за 4,5 часа вы выспитесь лучше, чем за 5,5; за 6 часов лучше, чем за 7. В общем, старайтесь, чтобы время сна было кратно полутора часам.

 

Включать свет сразу, как проснулись

Уровень освещенности в идеале должен составлять 40–60 тысяч люкс. Солнце в окне такое еще может выдать, а вот потолочные лампочки – не всегда. Поэтому осенью и зимой держите рядом с кроватью лишний светильник.

 

Выпивать по утрам стакан воды

Чем меньше вы спите, тем больше воды нужно организму, чтобы держать себя в тонусе.

 

Спать после обеда

Раздельный сон – хороший способ добрать бодрости. Если вы клюете носом в середине дня, лягте и поспите 15 минут. Такой сон безболезненно прерывается, его можно повторять каждые 4 часа, и он позволяет организму побыть в так называемом тэта-режиме и восстановиться.

 

Открывать окна

Оптимальная температура воздуха должна быть в спальне – 21°С. Тело должно погружаться в сон слегка охлажденным. Перед сном принимайте не горячую ванну (она создает лишь иллюзию того, что вас разморило, в то время как тонус повышается), а прохладный душ. После этого вы гарантированно заснете.

 

Не спать, если не хочется

Заставлять себя лежать с закрытыми глазами – бессмысленный акт. Если вы встанете и будете заниматься делами до четырех утра, а потом приляжете на час, это нормализует суточные ритмы к следующей ночи.

Плохо, если ситуация повторяется постоянно, – тогда это уже бессонница.

 

Спать в синеве

Лучше всего человек высыпается в синей комнате на сером или бежевом белье.

 

 

Оставьте комментарий

 

 


2 + = десять

Рубрики

Опросы

Садились ли вы за руль до получения водительского удостоверения?

Показать результат

Загрузка ... Загрузка ...

Календарь

Январь 2018
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031  

Галерея

img_0133 vrzhue52dljg4on7qca19wft6bxp0 img_0231 %d1%80%d0%b0%d0%b8%d0%bc%d0%b1%d0%b5%d0%ba%d0%be%d0%b2%d0%b0-%d0%b2-%d0%be%d0%b4%d0%bd%d0%be%d0%bc-%d0%b8%d0%b7-%d0%bf%d0%be%d0%bc%d0%b5%d1%89%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d0%b9-%d0%bc%d1%83%d0%b7%d0%b5%d1%8f

Информационно-правовой портал