Бессонница, или инсомния, — это расстройство сна. Крайне неприятно беспокойное состояние, при котором возможны трудности не только с засыпанием, но и беспокойный, часто прерывающийся сон с кошмарными сновидениями. Короткий сон с ранним пробуждением – один из признаков нарушения сна.
Когда ухудшается качество сна и сокращается его продолжительность, это отражается на нервной системе. Человек, страдающий бессонницей, полноценно не отдыхает, а его организм не восстанавливается после трудового дня. Появляется повышенная раздражительность, утомляемость, ухудшаются внимание и процессы запоминания, может возникать повышенная сонливость днем.
О нарушении сна можно говорить, если оно длится более трех дней.
Бессонницей на сегодня страдает каждый пятый. Нужно помнить, что хроническое расстройство сна может привести к серьезным последствиям.
Каковы причины расстройства сна?
Причины бессонницы могут быть функциональными и органическими.
Функциональные расстройства сна связаны со стрессовой ситуацией и продолжаются даже после разрешения стресса. При этом в течение дня у человека возникает чувство физической и психической усталости, озабоченность – своего рода страх перед предстоящей бессонницей.
Органические причины бессонницы — различные заболевания нервной системы (паркинсонизм, опухоли головного мозга, эпилепсия), а также атеросклероз сосудов головного мозга (чаще — в пожилом возрасте).
Возможно возникновение нарушений сна при инфекционных заболеваниях, сопровождающихся выраженной интоксикацией, высокой лихорадкой.
Для того чтобы бороться с бессонницей, необходимо прежде всего выяснить ее причину, проконсультироваться с врачом.
Средства народной медицины могут помочь человеку обрести спокойный сон:
1. 1-2 чайных ложки меда растворить в теплом молоке или чае и выпить перед сном.
2. Смешать одну чашку цветочного меда с тремя чайными ложками яблочного уксуса. Принимать внутрь перед сном по 2 чайных ложки.
3. 30-40 капель 20%-й спиртовой настойки прополиса растворить в столовой ложке воды, принимать перед сном.
4. Настойка хмеля – по 5-7 капель на сахар или на 1 чайную ложку воды. Принимать перед сном.
5. Настойка пустырника + настойка валерианы: по 25-30 капель каждой растворить в воде. Принимать на ночь.
Медикаментозное лечение
Чаще всего принимают витамины группы В (В-комплекс) в сочетании с микроэлементами (магне-В6). Они оказывают благотворное влияние на нервную систему и помогают в лечении бессонницы.
Лечение бессонницы
Чтобы бороться с бессонницей, следует предпринять следующие шаги:
Спорт
Активный образ жизни поможет вам хорошо отдыхать. Обязательно гулять пешком в спокойном темпе не менее получаса, увеличить физическую активность (заниматься йогой, пилатесом, ходить в бассейн).
Физические нагрузки должны быть сбалансированы — не переутомляйтесь, но все же давайте организму нагрузку.
Питание
Ужинать не позже чем за 3 часа до сна, отдавая предпочтение молочным и овощным блюдам без острых приправ. Избегайте употребления во второй половине дня продуктов, содержащих кофеин и стимуляторы (кофе, шоколад, чай, тонизирующие напитки).
Соблюдать режим
Необходимо соблюдать режим дня: не планировать важных дел на вечер, стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Место для сна
Спать нужно в удобной и в меру мягкой кровати, при закрытых шторах или жалюзи, в тишине. В темноте в организме лучше вырабатывается естественное сно-творное — мелатонин. Старайтесь, как бы это ни было заманчиво, избегать в постели чтения, просмотра телевизионных передач и видеоигр.
Положительное настроение
Бороться с бессонницей – значит бороться со стрессом, противостоять ему путем аутогенной тренировки, возможно, сеансов с психотерапевтом.
Внутреннее спокойствие — ключ к хорошему здоровому сну.
