Несколько почти революционных оздоровительных мероприятий, на которые понадобится менее 5 минут, чтобы продлить вашу жизнь на годы!
Пять минут? О чём может быть речь? Ну кто сумеет вырвать из своей насыщенной биографии столько времени и потратить его на такое занудное занятие, как здоровый образ жизни? Однако в том-то и вся прелесть, что на любое из нижеприведённых оздоровительных мероприятий вам понадобится менее 5 минут!
1. Не поднимайтесь, а спускайтесь вниз по лестнице!
В журналах некоторые оптимисты-физкультурники рекомендуют читателям отказаться от лифтов и на нужный этаж подниматься пешком. Однако никакие призы в виде здорового сердца и хороший фигуры не заставят нормального человека каждый день заползать вверх по лестнице. Потому что это как минимум скучно, долго и утомительно. Но мало кто знает о том, что сбегать вниз по лестнице почти так же полезно: в этом случае идёт вполне приличная нагрузка на мышцы и сосуды. А самое главное, делать это куда веселее и легче. Ещё одно: если иногда вы будете позволять себе спускаться по лестнице спиной вперёд, то вы рискуете не только расшибить себе затылок и заслужить у соседей репутацию гражданина со странностями, но и дать довольно неплохую нагрузку тем мышцам, которые обычно наполовину бездействуют – мышцы задней поверхности бедра и поясницы.
2. Пишите алфавит зажатым в зубах карандашом!
Шея человека, когда тот вступил в симбиоз с компьютером, стала влачить довольно жалко существование, и периодически она начинает показывать своё недовольство то болью в плечевых мышцах, то жалобным хрустом при повороте головы. Чтобы сделать шее приятное, ежедневно делайте хотя бы один раз следующее: зажмите в зубах и пишите им в воздухе перед собой весь алфавит от А до Я. Могу заверить, шейный отдел позвоночника будет от этого в восторге.
3. Полощите рот морской водой из соли!
Купите морскую соль в порошке или гранулах. Ежедневно утром или вечером высыпайте столовую ложку в стакан теплой воды и полощите получившимся раствором горло. Зубы, миндалины и слизистая носоглотки будут в экстазе: кариесу, ангине и ОРЗ теперь будет намного сложнее атаковать их. А вот полоскать морской водой заодно и нос по примеру индусов не стоит. Втягивая воду носом без должной подготовки, очень даже просто загнать ее к ушам, где она и останется жить-поживать, пока не приведет к отиту.
4. Прекратите дышать, пока не надоест!
Многие думают, что дыхательные упражнения состоят в том, чтобы вдыхать побольше кислорода. На самом деле все наоборот: во время этих упражнений лучше почти не дышать. Кардиохирург академик Амосов, проживший 90 лет и ежедневно делавший дыхательную гимнастику, писал: «Любая клетка прежде всего нуждается в нагрузках и ограничении». Согласно теории Амосова, дыхательная гимнастика – это способ перекрыть клетке доступ кислорода и посмотреть, как она будет «выкручиваться». Вдохните, затем выдохните из легких весь воздух и попробуйте не дышать. Когда вам это надоест, отдышись и повторите процедуру. Постарайтесь задержать дыхание хотя бы на три минуты. При регулярной практике у вас это легко получится. И помните: мировой рекорд, поставленный дайвером Джанлукой Дженони, составляет 18 минут 3 секунды. Так что вам есть куда расти.
5. Съешьте сырую морковку, репу, яблоко или капустную кочерыжку!
Вы не представляете, сколько людей к 30 годам становятся гордыми владельцами начинающегося геморроя – расширенных вен в прямой кишке или заднем проходе. В развитых странах мира их почти 40%! И с каждым вашим годом будет расти риск того, что вам придется заплатить кровью за пренебрежение к клетчатке в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.
6. Станьте на четвереньки и максимально выгните спину!
Это невероятно полезное упражнение. Итак, встаньте на четвереньки, максимально выгните спину и в течение двух минут совершай плавные круговые движения тазом вверх-вниз и влево-вправо и представляйте себя в этот момент кошкой. В награду за это вам скоро будет послана здоровая поясница.
7. Перед сном облейте ноги до колен холодной водой с помощью душа!
Одной минуты на мероприятие вполне хватит. Так вы, во-первых, быстрее и крепче заснете; во-вторых, будет полезно для вен нижних конечностей, а в-третьих, закалитесь.
Владимир Андрюшин.
