Откладывающийся с годами в брюшной полости висцеральный жир не только серьезно портит фигуру женщины старше 60 лет, он повышает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, сахарного диабета и других патологических изменений.
И надо сказать, что для женщины такого возраста проблема убрать живот значительно серьезнее, чем для тридцатилетней.
Связано это со снижением мышечной массы, которая перерождается в жировые отложения. Почему снижается мышечная масса, тот корсет, который поддерживает наши внутренние органы?
Это связано с возрастным снижением физической активности. Отсюда вывод: избавиться от белого жира во внутренних органах можно, только больше двигаясь.
Способы борьбы:
Физическая активность
О какой активности можно говорить применительно к рассматриваемому возрасту? В первую очередь — это прогулки на свежем воздухе. Пересмотрите свой режим дня, выбирайтесь из дома утром, вечером. Сократите до минимума использование транспорта, лифта.
Ведь и в магазин можно сходить на два квартала дальше, чем наш привычный — возле дома. Самая обычная ходьба — это возможность всегда держать в тонусе ваши мышцы и тренировать сосуды.
Меню
Еще одна причина, по которой растет живот, — наличие большого количества углеводов в нашем меню. Поэтому присмотритесь к пище с высоким содержанием белка: постное мясо, творог, морепродукты — вот ваше питание.
Помимо белка в вашем рационе должны присутствовать полезные жиры, то есть растительные масла, жирная морская рыба, орехи, а вот про животные жиры, майонез, маргарин надо забыть.
Для тех, кто сделал своей привычкой перекусы в кафе, следует знать, что пища, приготовленная в домашней обстановке, гораздо полезнее и лучше усваивается, поэтому регулировать свои жировые отложения в сторону уменьшения легче, питаясь дома.
Стрессы
По максимуму избегайте стрессовых ситуаций. Понятно, что при нашей жизни это трудно сделать, но стремиться надо. Если вы не можете поменять ситуацию — измените свое отношение к ней. Почему это надо делать? Есть такой гормон — кортизол, который вырабатывается при стрессе, так вот этот гормон создает иллюзию аппетита и способствует отложению внутреннего жира.
Сон
В любом возрасте человек должен хорошо высыпаться, а с возрастом потребность в хорошем сне только возрастает. Если у вас есть привычка спать днем — лучше от нее отказаться в пользу ночного сна, так ваш организм будет лучше отдыхать. Короткий сон плохо отражается на работе печени, что тоже влечет за собой проблемы ожирения.
Вот, в принципе, и все рекомендации, которые хотелось бы дать женщинам за шестьдесят, желающим видеть себя стройными, подтянутыми и здоровыми.
