Хочется быть в форме, существует множество специальных упражнений, которые могут помочь в этом. Но кроме самих упражнений полезно учитывать все сопутствующие факторы.
Что лучше есть до и после тренировок, чтобы повысить их эффективность в несколько раз.
До тренировки
Здесь следует придерживаться золотой середины. Не стоит переедать, но и делать упражнения на голодный желудок тоже не принесет пользы здоровью. Во время тренировки наш организм будет использовать тот продукт, который мы съели последним. И желательно, чтобы это был белок, фрукты или все, что содержит клетчатку. Если мы употребили в пищу животный белок, он будет активно содействовать развитию мышц; если фрукты и клетчатку, они будут действовать на пищеварительную систему и запускать процессы очищения организма.
Примеры блюд, которые хорошо есть за 2-3 часа до тренировки:
- сэндвич с сыром и яблоко
- зерновой батончик или молоко и фрукты
- зеленый салат с курицей или тунцом
- пшеничные крекеры или зерновой хлеб
- йогурт и фрукты
- орехи
- фруктовый коктейль или натуральный сок
Во время тренировки
Здесь на первом месте стоит вода. Просто возьмите достаточное количество воды с собой, чтобы ваше тело не становилось обезвоженным и не теряло питательные вещества. Мы также должны активно поддерживать производство глюкозы, так как это живое топливо для нашего организма.
Примеры продуктов, в которых содержится глюкоза:
- натуральный фруктовый сок
- бананы
- изюм и другие сухофрукты
После тренировки
Момент после тренировки имеет решающее значение для вашего тела, которое начинает меняться от выполненных упражнений. В это время активизируется метаболизм, мышцы также находятся в состоянии изменения, чтобы закрепить полученный результат.
Примеры продуктов для восстановления после тренировки:
- свежие овощи, приготовленные на пару или жареные
- нежирное мясо или рыба
- салат с различными овощами
Все эти продукты не предполагают строгой диеты, такой вид питания скорее говорит просто о здоровом образе жизни.
